生理中のプール、どうすればいい？─現役水泳コーチが解説します─

プールの時間に「今日、生理なんだけど…入ってもいいの？」って不安になったこと、ないですか？

本人はもちろん、保護者や先生も「どう対応したらいい？」って悩みますよね。

ここでは、現役の女性水泳コーチとしての現場の経験と、実際に役立つ対策をざっくり分かりやすくまとめます。難しい医療用語はできるだけ使わず、読むだけで「今日どうしよう？」が、パッと解決するように書きました。

まず結論：基本は「泳いでもOK」だけど、無理はしないで

結論から言うと、基本的に生理中でも泳げます。
ただし、出血が多い日や生理痛がひどい日は無理に入らない方がいいです。

大事なのは「準備」と「周りの配慮」。正しいモノを使ったり、着替えやシャワーの準備をしておけば安心して泳げます。

1．なんで「水の中だと出にくい」って言われるの？

水に入ると血が止まるわけじゃないんです。

水の圧力（＝水圧）が外に出ようとするものを一時的に抑えてくれるから、泳いでいるあいだは漏れにくいだけ。

問題になるのは水から上がったあとです。上がった瞬間に出てきたりすることがあるので、その後の対策が肝心です。

ポイント：泳いでる最中は出にくい→上がった後に出やすい、を覚えておいてください。

2．当日の実用アドバイス（本人向け）

どの生理用品を使うのがいい？

おすすめ順に書きます。年齢や慣れで選んでくださいね。

• タンポン／月経カップ（使い慣れているならおすすめ）
   → 体の中で受け止めるので、泳いでるとき漏れにくい。使い方に慣れている人向け。
• 水泳用サニタリーショーツ（防水タイプ）
   → 体の外側で少量を受け止めるタイプ。吸水じゃないから水に濡れて膨らまない。タンポンが使えない人におすすめ。
• 普通のナプキン（単体で泳ぐのはNG）
   → 水に濡れると機能しないので、泳ぐときは単独での使用はあまりおすすめしません。着替え用として持っておくと安心。

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当日の持ち物＆流れ

• 朝：必要ならタンポンを装着、もしくは水泳用ショーツを着用。暗い色のタオルを持っていくと安心。
• プール後：すぐシャワー！タンポン使用者はプール後に交換を。
• 持ち物：濃い色のタオル・ナプキン・予備の下着（念のため）
• 備考：体調が悪かったり出血がいつもより多いなら無理しない。先生や保健室に相談を。

3．先生・保護者ができること（現場での配慮）

• 授業前に「調子どう？」って声をかけてあげるだけで安心感が違う。
• プールサイドでの長い待ち時間を減らす工夫（座れる場所の用意や待機時間の短縮）。
• 周りに知られずに更衣室に行ける配慮（先に着替えさせるなど）
• 補講や別メニュー（陸上トレーニング）を用意して、練習の機会を補填する。
  

小さな配慮で、生徒の安心感はぐっと上がります。

4．衛生面と気をつけたいこと

• プールは常に消毒や循環機構が働いているため、一人分の血が漏れたところで、プール自体が不潔になることは通常ほとんどありません。
• タンポン使用時の注意：稀に「TSS（トキシックショック症候群）」という危険な病気が起きることがあるので、タンポンは長時間使わない、指定時間ごとに交換する、使用方法を守ることが大切です。
• 月経カップも使い方に慣れが必要。初めてなら保護者や保健室で相談を。
  
  

■タンポンが使えない・使いたくない人の現実的な対策

• 水泳用サニタリーショーツ＋ナプキン（朝だけ）：朝はサニタリーショーツ＋ナプキンで登校し、着替え時に通常のショーツに＋ナプキンに戻す方法楽です。
• 月経カップ：慣れれば便利。ただし使い方の練習が必要。
• 保健室で相談：一人で悩まず、先生や保健室の相談窓口を使ってOK。
  

■よくある質問（FAQ）

Q：プールの水に血が混ざったらどうなる？
A：プールは消毒されているので、ちょっとした血で不潔になることはあまりありません。

Q：泳いでる間は本当に出ないの？
A：多くの場合、泳いでいる間は出にくいです。でも「完全に止まる」わけじゃないので、上がった後の対策は必須です。

Q：タンポンで感染症になるって聞いたけど？
 A：正しい使い方を守れば問題は少ないです。ただし、長時間使わない、交換はこまめに、という基本を守ってください。

■現場コーチからの一言（私の経験）

現場で大切なのは、「準備」と「理解（安心感）」です。

替えの下着を持たせる、タオルは濃い色にする、保健室で短時間休ませる――こうした小さな準備と周りの小さな配慮で不安はかなり減ります。

また、タンポンやカップに抵抗がある子には、『水泳用サニタリーショーツ』がとても使いやすいです。吸水ではなく防水で作られているので、水中で膨らむ心配も少なく、更衣室に戻るまで安心感をキープできます。

■最後に：ひとりで悩まないこと！

生理は恥ずかしいことじゃないし、学校やスクールで話しづらかったらまずは信頼できる大人に相談してください。先生や保健室、保護者がサポートしてくれます。

「生理だからプールを諦める」なんて、もったいない。選べる手段を増やして、自分に合った方法で水泳を楽しんでくださいね！